Wie viele eier für muskelaufbau Startseite / Gesundheit / Wie viele eier für muskelaufbau Wie viele Eier muss man essen am Tag für Muskelaufbau? Um effektiv Muskeln aufzubauen reichen bereits. 1 › magazin › ernaehrung › wissen › eier-fuer-muskelauf. 2 So viele Eier solltest du für Muskelaufbau essen | Vollei vs Eiklar: diese Lösung ist besser | So viel Protein ist wirklich im Hühnerei. 3 Es ist gar nicht so einfach, etwas jeden Tag zu essen und nicht irgendwann genug davon zu haben, deshalb sind maximal 2 bis 3 Eier für die meisten Leute genug. 4 Für einen 80 Kilo schweren Sportler wäre die Berechnung zur optimalen Menge an Ei pro Aufnahmezeitpunkt also folgende: 80 x 0,3: 8,5 = 2,8 Eier Mehr als 3 Eier pro Aufnahmezeitpunkt (alle 4 Stunden) würde dieser Sportler also nicht benötigen, um die maximal erreichbare Muskelproteinsynthese auszulösen. 5 Von dort kannst du dir ausrechnen, wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate dir noch fehlen, um deinen Tagesbedarf für optimales Muskelwachstum zu decken. Es ist gar nicht so einfach, etwas jeden Tag zu essen und nicht irgendwann genug davon zu haben, deshalb sind maximal 2 bis 3 Eier für die meisten Leute genug. 6 Jeden Tag ein Ei verzehren für den Muskelaufbau – solche Aussagen kursieren schon lange unter Fitness Junkies. Ein erwachsener Mensch braucht nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ca. 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das ergibt eine durchschnittliche Summe von g Protein täglich. 7 Eier vs. Protein für Muskelwachstum Werfen wir einen genauen Blick auf die Vor- und Nachteile von Eiern im Vergleich zu Proteinpulver. Proteinpulver Vorteile: Proteinpulver ist eine bequeme Möglichkeit, hochwertiges Protein zu erhalten. Das Proteinpulver kann dir helfen, Muskeln aufzubauen. Proteinpulver kann dir beim Abnehmen helfen. 8 Eier enthalten eine gute Portion Protein (7 Gramm pro Ei), wodurch Eier-Gerichte wie Rührei lange sättigen ohne schwer im Magen zu liegen. Proteinreiche Lebensmittel unterstützen dich aber nicht nur beim Abnehmen, sondern sind auch für den Muskelaufbau unerlässlich 9 Das USDA gibt auch die empfohlenen wöchentlichen Mengen an Proteinuntergruppen an. Es empfiehlt, dass Erwachsene pro Woche ca. Gramm Fleisch, Geflügel oder Eier, ca. Gramm Meeresfrüchte und ca. Gramm Nüsse, Samen und Sojaprodukte zu sich nehmen sollten. eier vor dem training essen 10